Kaygıya karşı Nefes Egzersizi

Kaygıya karşı Nefes Egzersizi
  • 19.04.2020

Klinik Psikolog Dr. Duygu Cantekin

Kaygı atakları geldiğinde, panik atağınız oluştuğunda ya da bir iş sunumundan önce çok gerildiğinizi hissettiğinizde, yani kaygılı, gergin ve endişeli hissettiğiniz herhangi bir zamanda uygulayabilirsiniz.

Basit ama güçlü bir gevşeme tekniğidir.
Kolayca öğrenebilirsiniz.
Kaygınızı kontrol altında tutmanızı sağlar.
Dilediğiniz yerde kimseye fark ettirmeden bile yapabilirsiniz.
Uykunuzu getirecek kadar gevşetmez, günlük hayatınıza sakin ve canlı bir şekilde devam etmenizi sağlar.

Nasıl yapabilirim?

Önemli olan, göğüs yerine, diyaframdan nefes alıp vermektir.
Diyafram nefesiyle ciğerlerinizi daha fazla temiz havayla doldurursunuz. Göğüsten alınan nefes kısıtlı bir nefestir.

Rahat oturun, arkanıza yaslanın.
Bir elinizi göğüs kafesinizin üstüne, diğer elinizi diyafram üstüne yani göğüs kafesinizin altına (ya da karnınızın üstüne) yerleştirin.
Burnunuzdan 4 saniyede nefes alın. Nefes alırken karnınızın üzerindeki eliniz yükselmeli, ancak göğsünüzün üzerindeki eliniz hareket etmemeli.
Aldığınız nefesi 4 saniye tutun.
Ağzınızdan nefesinizi 4 saniyede verin. Nefes verirken karnınızın üzerindeki eliniz alçalmalı, ancak göğsünüzün üzerindeki eliniz hareket etmemeli.


Nefesi verdikten sonra 4 saniye bekleyip tekrar nefes alın.

Önemli olan, nefesi birden almamak ve birden vermemektir. 4 saniyeye yayarak nefes alın ve yine 4 saniyeye yayarak nefes verin. Bunu yaparken içinden veya parmaklarınızla sayabilirsiniz.
4 saniye nefes al – 4 saniye nefes tut- 4 saniye nefes ver – 4 saniye bekle => 1 set
Bunu arka arkaya 10 set tekrarlayın.
10 seti bitirince hala ihtiyaç duyuyorsanız biraz bekleyip bir 10 set daha tekrarlayın.
Arka arkaya 10dan fazla yapmayın.

Diyafram nefesini oturarak alıp vermekte zorlanırsanız yatarak deneyebilirsiniz. Sırtüstü yatarak daha kolay yapabilirsiniz. Bu şekilde doğru nefes almayı öğrendikten sonra mutlaka oturarak pratik edin ki her yerde uygulayabilesiniz.

Hepinize sağlıklı nefesler

Reklam
DGB’den darbeye tepki: Yaşamak direnmektir
Aralarında Kürt, Alevi, sol sosyalist ve yöresel derneklerin bulunduğu Britanya Demokratik Güç Birliği Meclis’te AKP-MHP eliyle gerçekleşen darbeye tepki gösterdi....
DTK Eşbaşkanı Güven ve Farisoğulları tutuklandı
Vekillikleri düşürüldükten sonra gözaltına alınan Demokratik Toplum Kongresi (DTK) Eşbaşkanı Leyla Güven ve HDP Diyarbakır Milletvekili Musa Farisoğulları tutuklandı. Vekillikleri...
Baydemir: HDP milyonların sesidir
Amed eski Büyükşehir Belediye Başkanı ve HDP Milletvekili Osman Baydemir, kendisini HDP ve demokrasi güçleri ile karşı karşıya getiren yorumlara...
Siyahlara iki misli fazla ceza kestiği ortaya çıkan Londra polisi ayrımcılıkla suçlanıyor
Koronavirüs önlemlerinin uygulamaya konduğu döneme ilişkin veriler, İngiltere’nin başkentinde polisin, siyah ve diğer etnik azınlıklardan kişilere, oransızca gözaltı ve para...
Ferhat Tunç, Pınar Aydınlar, Gökhan Yavuzel: Tehditler Devam Ediyor, Endişeliyiz
Sanatçılar Ferhat Tunç ve Pınar Aydınlar ile yazar Gökhan Yavuzel, kendilerine sosyal medyadan yeni bir silah resimleri ve ölüm tehditleri...
Britanya’da Yaşayan Aleviler’den  2021 Nüfus Sayımı İnanç Hanesinde Görünür Olma Talebi
Britanya Alevi Federasyonu Britanya’da 40 yıldır yaşamlarını sürdüren Aleviler için 2021 nüfus sayımında, inanç hanesinde görünür olma talebi ile bir...
İkinci dalga kapıda: Salgın yeniden canlanabilir
İngiltere’de test ve temas takibi uygulamaları başlıyor. Fakat kısıtlayıcı önlemler hafifletilirken, bunların önemli bir etki yaratması için kitlesel bazda yaygınlaştırılması...
Hasan Cemal’den Telgraf News’e konuk olan  Osman Baydemir’e  mektup: Berxwedan jiyane!
Geçtiğimiz pazar günü Telgraf News Facebook adresimizden canlı yayın yaptığımız Hikmet Erden’in hazırlayıp sunduğu Telgraf Aktüel programına konuk olan Osman...
Apê Musa 100 Yaşında!
HABER MERKEZİ – Gazeteci-yazar Hüseyin Aykol, 100 yaşına basan Musa Anter için “1992 yılında öldürdüğünü sananlar yanılıyor. Kürt medyasının yaptığı...
Sanatçılardan Kirmançkî albüm
Bir araya gelen 10 Kürt sanatçı, “Wenge Royî” albümünde Kirmançkî şarkılar seslendirdi. Kürt sanatçılar, Birleşmiş Milletler (BM) Eğitim Bilim ve...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ