Kaygıya karşı Nefes Egzersizi

Kaygıya karşı Nefes Egzersizi
  • 19.04.2020

Klinik Psikolog Dr. Duygu Cantekin

Kaygı atakları geldiğinde, panik atağınız oluştuğunda ya da bir iş sunumundan önce çok gerildiğinizi hissettiğinizde, yani kaygılı, gergin ve endişeli hissettiğiniz herhangi bir zamanda uygulayabilirsiniz.

Basit ama güçlü bir gevşeme tekniğidir.
Kolayca öğrenebilirsiniz.
Kaygınızı kontrol altında tutmanızı sağlar.
Dilediğiniz yerde kimseye fark ettirmeden bile yapabilirsiniz.
Uykunuzu getirecek kadar gevşetmez, günlük hayatınıza sakin ve canlı bir şekilde devam etmenizi sağlar.

Nasıl yapabilirim?

Önemli olan, göğüs yerine, diyaframdan nefes alıp vermektir.
Diyafram nefesiyle ciğerlerinizi daha fazla temiz havayla doldurursunuz. Göğüsten alınan nefes kısıtlı bir nefestir.

Rahat oturun, arkanıza yaslanın.
Bir elinizi göğüs kafesinizin üstüne, diğer elinizi diyafram üstüne yani göğüs kafesinizin altına (ya da karnınızın üstüne) yerleştirin.
Burnunuzdan 4 saniyede nefes alın. Nefes alırken karnınızın üzerindeki eliniz yükselmeli, ancak göğsünüzün üzerindeki eliniz hareket etmemeli.
Aldığınız nefesi 4 saniye tutun.
Ağzınızdan nefesinizi 4 saniyede verin. Nefes verirken karnınızın üzerindeki eliniz alçalmalı, ancak göğsünüzün üzerindeki eliniz hareket etmemeli.


Nefesi verdikten sonra 4 saniye bekleyip tekrar nefes alın.

Önemli olan, nefesi birden almamak ve birden vermemektir. 4 saniyeye yayarak nefes alın ve yine 4 saniyeye yayarak nefes verin. Bunu yaparken içinden veya parmaklarınızla sayabilirsiniz.
4 saniye nefes al – 4 saniye nefes tut- 4 saniye nefes ver – 4 saniye bekle => 1 set
Bunu arka arkaya 10 set tekrarlayın.
10 seti bitirince hala ihtiyaç duyuyorsanız biraz bekleyip bir 10 set daha tekrarlayın.
Arka arkaya 10dan fazla yapmayın.

Diyafram nefesini oturarak alıp vermekte zorlanırsanız yatarak deneyebilirsiniz. Sırtüstü yatarak daha kolay yapabilirsiniz. Bu şekilde doğru nefes almayı öğrendikten sonra mutlaka oturarak pratik edin ki her yerde uygulayabilesiniz.

Hepinize sağlıklı nefesler

Reklam
Londra’dan çağırı, saldırıları durudurun!
Erem Kansoy Türk devleti ve Erdoğan rejiminin Kürt halkına yönelik faşizan saldırıları tüm Avrupa’da olduğu gibi Britanya’nın başkenti Londra’da her...
Düzgün Baba ziyaretgahına ‘üç hilal ve MHP’ yazıldı
Dersim’in Nazımiye ilçesinde bulunan Düzgün Baba Ziyaretgâhı’nda, kimliği belirsiz kişilerce kayalığa “Üç hilal, a ve MHP” yazıldı. Bir hafta önce...
İngiltere’de her iki siyah aileden biri yoksul
Bağımsız bir araştırma kuruluşunun hazırladığı rapor, İngiltere’de Afrika ve Karayip kökenli siyah hanelerin neredeyse yarısının yoksulluk içinde yaşadığını, buna karşılık...
Boris Johnson’ın babası hükümetin aksi yönde tavsiyesine rağmen Yunanistan’a uçtu
İngiltere’de hükümetin zaruri görülmeyen uluslararası seyahatlerden kaçınılması tavsiyesi hala geçerliliğini korurken, İngiltere Başbakanı Boris Johnson’ın babası Stanley Johnson Yunanistan’a uçtu....
İngiltere’nin Leicester şehrine karantina önlemleri geri getirildi: Vakaların artışına ne yol açtı?
Nick Triggle BBC Sağlık Muhabiri İngiltere’nin Leicester şehri, Covid-19 vakalarının artması üzerine yeniden karantina önlemleri alınan ilk yerel bölge oldu....
İngiltere’nin Leicester kenti için karantina gündemde
Bilimsel Acil Durumlar Danışma Grubu (SAGE) üyesi Sir Jeremy Farrar, koronavirüsle mücadele önemli mesafe kateden İngiltere’nin halen bıçak sırtında olduğunu,...
İngiltere’de 4 Temmuzdan sonra nasıl bir “normalleşme” olacak?
İngiltere’de hükümet ekonomik hayatın canlanması için 23 Mart’ta başlattığı ‘Kısmi Sokağa Çıkma’ kısıtlamalarını yumuşatıyor. Normalleşmenin ilk adımını 4 Temmuz uygulamaları...
Direniş Festivali: Jashn-e-Sangharsh Online Festivali
Britanya Faşizme Karşı Güney Asyalı Öğrenciler (SASAF), Hindistan hükümetinin şiddet içeren ve ayrımcı politikalarının yükselmesine yanıt olarak Aralık 2019’da bir...
DAY-MER’den Viyana’daki ırkçı saldırılar için açıklama
Londra’da Türk ve Kürt Toplumu Dayanışma Merkezi (DAY-MER, Viyana’da geçen akşam meydana gelen ırkçı saldırılara karşı bir basın bildirisi yayınladı....
Londra’da en sıcak yaz: Salgına rağmen düzenlenen sokak partilerine müdahale eden 150 polis yaralandı
Britanya başkentinde Koronavirüs önlemlerinin gevşetilmesiyle birlikte sokak partileri furyası patlak verdi. Yasadışı partilere müdahale eden polisler saldırıya uğrarken üç haftada...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ