Telgraf Gazetesi

Blog

  • Covid-19: İngiltere’de can kaybı 18 bini geçti

    Covid-19: İngiltere’de can kaybı 18 bini geçti

    İngiltere’de son 24 saatte 757 kişi yaşamını yitirdi. Toplam can kaybı 18 bin 94’e çıktı

    İngiltere’de yeni tip koronavirüs (Kovid-19) nedeniyle hayatını kaybedenlerin sayısı son 24 saatte 759 artarak 18 bin 100’e yükseldi.

    Sağlık Bakanlığından yapılan açıklamaya göre, ülkede Kovid-19 kaynaklı can kaybı 17 bin 341’den 18 bin 100’e, vaka sayısı 4 bin 451 artarak 133 bin 495’e çıktı.
    Son 24 saatte 13 bin 522 kişiye daha test yapıldı. Test yapılan toplam kişi sayısı 411 bin 192’ye, tekrarlar ile de 559 bin 935’e yükseldi.

    980 ile en çok ölümün görüldüğü 10 Nisan’dan beri dalgalı bir düşüş gösteren can kayıpları, sonrasında sırasıyla 917, 737, 717, 778, 761, 861, 847, 888, 596, 449, 823 ve 759 olarak kayıtlara geçti.

    Hükümet geri adım atmıştı
    İlk etapta “toplumsal bağışıklık kazanılması amacıyla virüsün kontrollü yayılması” stratejisi izleyen İngiliz hükümeti, ölü sayısının yaklaşık 300 bin olabileceğine yönelik raporlar ve eleştirilerin ardından geri adım atmıştı.

    23 Mart’ta alınan kararlarla halkın evden çıkmasına sınırlama getirilirken, marketler ve eczaneler hariç tüm ticari işletmeler kapatılmıştı. 16 Nisan’da süresi dolan uygulama 3 hafta daha uzatılmıştı.

    İngiltere’de tahtın varisi Galler Prensi Charles’ın 25 Mart’ta, Başbakan Boris Johnson ve Sağlık Bakanı Matt Hancock’un da 27 Mart’ta testleri pozitif çıkmıştı.
    Johnson, testi pozitif çıktıktan 10 gün sonra belirtiler devam ettiği için 5 Nisan akşamı hastaneye kaldırılmış, ertesi gün yoğun bakıma alınmıştı.

    Oksijen tedavisi uygulanan ve solunum cihazına bağlanmadığı bildirilen Başbakan, 9 Nisan’da yoğun bakımdan çıkmış, 12 Nisan’da taburcu edilmişti.

    Prens Charles ve Sağlık Bakanı Hancock ise hastanede tedaviye ihtiyaç duyulmadan iyileşmişti.

  • Oxford Üniversitesi üzerinde çalıştığı aşıyı Perşembe günü insanlar üzerinde denemeye başlayacak

    Oxford Üniversitesi üzerinde çalıştığı aşıyı Perşembe günü insanlar üzerinde denemeye başlayacak

    İngiltere Sağlık Bakanı Matt Hancock, koronavirüs hakkındaki gelişmeleri aktardığı Salı günkü basın toplantısında Oxford Üniversitesi’nde çalışılan aşının Perşembe günü insanlar üzerinde denenmeye başlayacağını açıkladı.

    “Aşı bulmak en büyük önceliğimiz” diyen Sağlık Bakanı, bu hafta denenmeye başlayacağı için çok sevinçli olduğunu ancak “Daha yapılacak çok şey olduğunu” söyledi.

    İngiltere’nin aşı çalışmalarına diğer tüm ülkelerden daha fazla miktarda bütçe ayırdığını belirten Hancock, Oxford Üniversitesi ve Imperial College London Üniversitesi’nde yürütülen çalışmalar için “Sonuç vaat eden ve hızlı ilerleme gösteren projeler” ifadelerini kullandı.

    Covid-19 için yapılan aşı çalışmalarıyla ilgili “Bir aşı elde edebilmek için elimizdeki her şeyi vereceğimizden eminim” diyen bakan, Oxford Üniversitesi’ndeki aşı çalışması için hükümetin 20 milyon pound (yaklaşık 171 milyon lira) verdiğini söyledi.

    Gönüllüler aranıyor

    İngiliz hükümeti, Imperial College London’da yürütülen aşı çalışmaları için de 20 milyon pound veriyor. Hükümetin bu iki üniversitenin yürüttüğü aşı çalışmaları için ayırdığı toplam bütçe 42,5 milyon pound.

    Sağlık bakanının açıklamalarıyla aynı sıralarda Imperial College London da, Twitter hesabı üzerinden, aşı çalışmalarında üzerinde denemeler yapılması için gönüllüler aradığını duyurdu.

    Üniversite, yaptığı paylaşımda, 18-55 yaş arası, herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişilerin gönüllü olmaları ve kabul edilmeleri halinde 190 ile 625 pound arasında ödeme yapılacağını açıkladı.

    İngiltere’de üzerinde çalışılan aşılar hangileri?

    BBC’nin sağlık editörü Michelle Roberts, iki üniversitenin üzerinde çalıştığı aşıyla ilgili bilgileri derledi. Buna göre Perşembe günü insanlar üzerinde denemelere başlayacak olan Oxford Üniversitesi’ndeki çalışmaları yürüten Profesör Sarah Gilbert, ocak ayında koronavirüsün genetik kodu ortaya çıkar çıkmaz, Jenner Enstitüsü’nde ekibiyle birlikte çalışmalara başladı.

    Dünyanın birçok ülkesinde haftalardır aşı çalışmaları yürütülüyor. Farklı laboratuvarlar birbirleriyle bilgi paylaşımı da yapıyor.

    İngiltere, bu hafta insanlar üzerinde denemelere başlayarak bu konuda en hızlı adımları atan ülke oldu.

    Prof. Gilbert’in üzerinde çalıştığı aşıda, virüsün genetik kodunun bir kısmı alınarak zararsız bir virüse yerleştiriliyor. Bunu insan bedenine enjekte ederek, bağışıklık sisteminin virüse karşı nasıl savaşması gerektiğini öğreneceği tahmin ediliyor. Böylece koronavirüs hiç enjekte edilmeden bağışıklık kazanılması umuluyor.

    Mayıs ayının ortasına kadar yaklaşık 500 kişide denenmesi planlanan aşı ilk aşamada başarı gösterirse, ardından binlerce kişiye daha yapılacak.

    Imperial College London’da Profesör Robin Shattock ve ekibinin yürüttüğü çalışmada ise koronavirüsün değişmemiş genetik kodu insanbedenine enjekte ediliyor. Genetik kodun saf haliyle vücuda girmesinden sonra virüsteki proteinleri üretmeye başlaması ve bağışıklık sisteminin bu aşamada bu proteinlere karşı savaşmayı öğrenmesi bekleniyor.

  • Britanya KHM’den ‘Kardeş Aile’ çağrısı

    Britanya KHM’den ‘Kardeş Aile’ çağrısı

    DİREN DİCLE ERDEN

    Britanya Kürt Halk Meclisi Eşbaşkanı Ercan Akbal, Heyva Sor’un başlatmış olduğu Kardeş Aile kampanyasına başta Kürtler olmak üzere tüm dost kurum ve şahsiyetlerin katılarak dayanışmaya güç vermeleri çağrısında bulundu.

     HDP tarafından başlatılan ve Britanya’da Heyva-Sor tarafından yürütülen ‘Kardeş Aile’ kampanyasına merkezleri Londra’da bulunan Göçmen İşçiler Kültür Derneği (GİK-DER), Kürecikliler, Tilkililer ve Kıskısraklılar Dayanışma Dernekleri destek vereceklerini belirtti. Heyva-Sor UK kampanya kapsamında çalışmaları sürdürdürken, Britanya Kürt Halk Meclisi’de ülkenin bir çok yerinde bulunan meclislerine genelge göndererek kampanyaya katılım çağısında bulundu.

    Britanya Kürt Halk Meclisi Eşbaşkanı Ercan Akbal, işgalci Türk devletinin ve diğer egemen ülkelerin, yıllardır her türlü soykırımcı saldırılarına karşı Kürt halkının büyük bir direniş sergilediğini belirtti.

     

    ŞİMDİ DAYANIŞMA ZAMANIDIR

    Faşist AKP-MHP iktidarının Kuzey ve Güney Kürdistan ile Rojava’ya yönelik saldırılarını küresel salgında bile durdurmadığına dikkat çeken Ercan Akbal, “Faşist rejim hiç bir insani durumu tanımıyor. Kürdistanın bir çok kentini bombalayarak katliamlar yaparak halkımıza korkunç saldırılarda bulundu. Binlerce aile evinden yurdundan işinden oldu. Kuzey Kürdistan’da adeta küresel salgın yayılsın diye testler uygulamıyor yeterli tedbirler almayarak kendi kaderine terk etmiş durumda Şimdi dayanışma zamanıdır” diye kaydetti.

     

    KAMPANYANIN ÖNCÜSÜ OLALIM 

    Kardeş Aile edinmenin en insani en yurtsever tutum olduğunu vurgulayan Akbal, Heyva Sor a Kurdistanê’nin başlatmış olduğu maddi destek kampanyasını aktif bir şekilde desteklediklerini söyledi. Akbal, bu kampanyanın başarıya ulaşabilmesi için tüm alanlardaki çalışanlarının hem Kardeş Aile edinmesini hem de kampanyanın öncüleri olması gerektiğinin altını çizerek, bunun hem insani hem de ulusal bir görev olduğunun altını çizdi.

     

    DOSTLAR ÇAĞRI

    Rojava’da, Maxmur’da, Şengal’de, Doğu ve Kuzey Kürdistan’da, devletlerin savaş politikaları yüzünden, işinden, aşından edilen Kürdistanlılarla dayanışma için herkesin harekete geçmesi gerektiğini vurgulayan Akbal, tüm dost kurum ve şahsiyetleri de kampanya katılarak dayanışmaya güç katmaları çağrısında bulundu.

     

    Heyva-Sor UK’nin başlattığı kampanya şartları:

    1- Kardeş aileye 3 ay boyunca en az aylık 100 pound gönderilmesi gerekmektedir.

    2- Yardım edilecek kardeş ailenin bilgileri Heyva Sor tarafından verilecektir.

    3- Kardeş aile edinen aile yardımı direk kendisi gönderebileceği gibi bu yardımı Heyva Sor’a göndererek de aileye ulaştırılmasını sağlayabilir.

    Heyva Sor a Kurdistane olarak tüm herkese çağrımız; insanı görevimizi yerine getirerek bu zor günlerde ihtiyaç sahibi ailelerimize yardım elini uzatalım ve dayanışmayı büyütelim.

     

    Kampanyaya katılmak isteyenler için banka bilgileri ise şöyle:

     

    Britanya
    Kurdish Red Moon (Heyva Sor a Kurdistanê)
    Fairfax Hall 11 Portland Gardens London N4 IHU
    Tlf: 0044 7780 179787
    E-mail: heyvasorakurdistane2012@gmail.com
    Registered Charity No: 10 93 741
    Company No: 42 85 714
    The Co-operative Bank
    Bank Sort code: 089299
    Bank Account No: 65863091
    IBAN: GB55 CPBK 0892 9965 8630 91
    BIC: CPBK GB22

    http://heyvasoruk.org/

     

  • Koronavirüs: Avrupa’da hangi ülkeler bugünden itibaren sokağa çıkma kısıtlamalarını gevşetmeye başladı?

    Koronavirüs: Avrupa’da hangi ülkeler bugünden itibaren sokağa çıkma kısıtlamalarını gevşetmeye başladı?

    Avrupa genelinde koronavirüs nedeniyle hayatını kaybedenlerin sayısı 100 bini aşmış olmasına karşın, özellikle salgından en çok etkilenen ülkeler İtalya ve İspanya’da yeni vaka sayıları azalmaya devam ediyor.

    Haftalardır sokağa çıkma kısıtlamalarının uygulandığı, okulların ve işyerlerinin kapalı kaldığı bir dizi Avrupa ülkesi bugünden itibaren sınırlamaları kademeli olarak kaldırmaya başlıyor.

    Almanya:

    Kapalı alanı 800 metrekareden büyük işletmelerin açılmasına bugünden itibaren izin verildi.

    Ayrıca otomobil bayileri, bisiklet dükkanları ve kitapçılar da bugünden itibaren yeniden çalışmaya başlıyor.

    Spor salonları, restoran ve barlar ise hâlâ kapalı. Hükümet, halka kalabalık grupların ziyaret ettiği alanlarda maske takmaları yönünde çağrıda bulunuyor.

    Çekya:

    Çekya’da hükümetin açıkladığı beş aşamalı sınırlamaların kaldırılması programı bugünden itibaren başladı.

    Otomobil bayileri ve pazar yerleri bugünden itibaren yeniden açıldılar.

    Yine bugünden itibaren profesyönel sporcular sportif faaliyetlerine dönebilecek, en fazla 10 kişinin katıldığı düğünlere izin verilecek.

    Çekya vatandaşlarına ülke dışına seyahat izni de tanındı. Ancak geri dönenlerin iki hafta boyunca kendilerini izole etmeleri isteniyor.

    27 Nisan’dan itibaren ise 200 metrekare kapalı alanı bulunan dükkanların açılmasına izin verilecek.

    Norveç:

    Anaokulları ve sağlık klinikleri bugünden itibaren yeniden açıldı.

    Çocukların kendi oyuncaklarını anaokuluna getirmelerine ise izin verilmiyor ve anaokulu çalışanlarına ‘Çocukları olabildiğince uzun süre açık havada tutun’ çağrısı yapılıyor.

    27 Nisan’dan itibaren ise ilkokul, orta okul ve liseler açılıyor.

    Polonya:

    Polonya hükümeti de sınırlamaların kaldırılması için dört aşamalı bir plan hazırlandığını duyurdu.

    İlk aşama bugünden itibaren yürürlüğe girmiş durumda. Parklar ve ormanlık alanlar bugün yeniden ziyaretçilere açıldı.

    Bugünden itibaren egzersiz amaçlı yürüyüşe izin verildiği belirtilse de herkesten iki metrelik sosyal mesafeyi korumaları isteniyor.

    Kapalı alan genişliği 100 metrekareden az olan işletmelerin açılmasına izin verildi. Ancak kasa önünde dörtten fazla kişinin kuyruğa girmesi yasak.

    100 metrekareden büyük işletmeler ve kiliselerde ise 15 metrekare başına bir kişiye izin verilecek.

    Bugüne kadar hangi sınırlamalar kalktı?

    İspanya: Bazı fabrikaların üretime dönmesine izin verildi, bazı şantiyelerde ise inşaatlar yeniden başladı. Ofis çalışanlarının önemli bölümü ise evden çalışmaya devam ediyor. Dükkanlar, kafeler ve restoranlar ise hâlâ kapalı. Mevcut sınırlamaların süresi, bir uzatım olmazsa 3 Mayıs’ta doluyor.

    İtalya: Kitapçılar, çamaşırhaneler, kırtasiyeler, çocuk kıyafeti satan dükkanlar ülkenin bazı bölgelerinde yeniden açıldı. Bilgi işlem sektöründe imalat yapan şirketler de üretime dönmüş durumda. Mevcut sınırlamaların bitiş tarihi ise 4 Mayıs.

    Avusturya: Parklar ve küçük dükkanlar yeniden açılmış durumda. Ancak maske ve sosyal mesafe zorunluluğu var. Daha büyük dükkanlar ile berber ve kuaförlerin ise 1 Mayıs’ta açılması planlanıyor. Restoranlar için verilen açılış tarihi ise Mayıs ortası.

    Danimarka: Anaokulları ve ilkokullar yeniden açıldı. Restoran ve kafeler ise hâlâ kapalı. 10’dan fazla kişinin katıldığı toplanmalar da 10 Mayıs’a kadar yasak.

  • Heyva-Sor UK’den ‘Kardeş Aile’ çağrısı: Sende katıl!

    Heyva-Sor UK’den ‘Kardeş Aile’ çağrısı: Sende katıl!

     DİREN DİCLE ERDEN 

    HDP’nin startını verdiği ve Britanya’da Heyva-Sor tarafından yürütülen ‘Kardeş Aile’ kampanyasına bir hafta da 200 aile katılarak destek verdi.  Heyva-Sor UK, Kürt halkı ve dostlarına “Koronavirüse karşı savaş mağduru halkımızın yaralarını sarmak için  kardeş aile edinelim dayanışmayı büyütelim ‘Sende katıl’ diyelim” çağrısında bulundu.

    Koronavirüs salgınından dolayı özellikle Kürdistan’da yoksul ve ihtiyaç sahibi aileler ile dayanışma amacıyla HDP Milletvekilleri tarafından başlatılan ve Avrupa’da Kürt kızılayı Heyva-Sor tarafından yürütülen ‘Kardeş Aile’ kampanyasına Britanya’da bir hafta da 200’ü aşkın kişi katılarak destek verdi. Heyva-Sor UK Temsilciliği’nin Britanya genelinde ‘Kardeş Aile olalım dayanışmayı büyütelim’ sloganı ile başlattığı kampanya için Britanya Kürt Halk Meclisi ve bileşenleri de kolları sıvamış durumda. Yine Göçmen İşçiler Kültür Derneği (GİK-DER), Kırkısrak Deneği ve Kürecikliler Derneği başta olmak üzere kampanyaya bir çok kesim destek vererek, üyelerine kardeş aile edinmeleri için çağrısında bulundu.

    Kampanya kapsamında aileler tek tek aranırken, hem Kürdistan’da salgından dolayı halkın yaşadığı zorluk ve sıkıntılar anlatılıyor hem de verilecek desteğin önemine vurgu yapılıyor. Yine Galler ve İskoçya ile İngiltere’nin Londra, Brighton, Hull, Liverpool ve Exeter’de kampanya için çalışmalar sürdürülüyor.

    ‘FAŞİZM SALGIN DİNLEMİYOR’

    Heyva-Sor UK, şu anda ülkenin dört bir yanında bu çalışma için her kesimden destek istediklerini ifade ederek, Kürdistan’da savaşın yaralarını sarmak için mücadele içerisinde iken halkın bu kez küresel bir salgın ile karşı karşıya kaldığına dikkat çekti. Kürt halkının yaşadığı coğrafya da adeta devletler tarafından kaderine terk edildiğine değinen Heyva-Sur UK, “Biz devletsiz bir halkız. Bizim en büyük gücümüz halkımızdır onun kurumlarıdır. Devleti yok derken devlet dediğimiz güçler, bugün halkımızı salgınla baş başa bırakmış ve aslında ölüme terk etmiştir. Bakın Kuzey Kürdistan’da devlet koronavirüse karşı test bile uygulamıyor. Faşizm bu salgında da devreye girmiştir. AKP-MHP faşist rejimi aslında bu süreci de fırsat bilip Kürt halkına herhangi bir destekte bile bulunmayarak, kaderlerine terk etmiştir” diye kaydetti.  

    DAYANIŞMA İLE YENECEĞİZ

    Rojava’da imkanların çok sınırlı olduğunu ve kendi imkanları ile geliştirdikleri Covid-19 testinin ise çok yetersiz olduğuna dikkat çeken Heyva-Sor,

    “Bizler en azından bir şekli ile bu virüse karşı kendimizi koruma altına alabilirken, halkımız ise ciddi sorunlarla karşı karşıyadır. Elbette ki biz bu sürecide dayanışma içerisinde atlatacağız” diye kaydetti.

    Heyva-Sor UK, İngiltere’deki Kürt halkı ve dostlarının bir an önce ‘kardeş aile’ kampanyasına katılarak küresel salgın karşısında halkın yaralarını sarmaya davet etti.

      

    Heyva-Sor UK’nin başlattığı kampanya şartları:

    1- Kardeş aileye 3 ay boyunca en az aylık 100 pound gönderilmesi gerekmektedir.

    2- Yardım edilecek kardeş ailenin bilgileri Heyva Sor tarafından verilecektir.

    3- Kardeş aile edinen aile yardımı direk kendisi gönderebileceği gibi bu yardımı Heyva Sor’a göndererek de aileye ulaştırılmasını sağlayabilir.

    Heyva Sor a Kurdistane olarak tüm herkese çağrımız; insanı görevimizi yerine getirerek bu zor günlerde ihtiyaç sahibi ailelerimize yardım elini uzatalım ve dayanışmayı büyütelim.

     

    Kampanyaya katılmak isteyenler için banka bilgileri ise şöyle:

    Britanya

    Kurdish Red Moon (Heyva Sor a Kurdistanê)

    Fairfax Hall 11 Portland Gardens London N4 IHU

    Tlf: 0044 7780 179787

    E-mail: heyvasorakurdistane2012@gmail.com

    Registered Charity No: 10 93 741

    Company No: 42 85 714

    The Co-operative Bank

    Bank Sort code: 089299

    Bank Account No: 65863091
    IBAN: GB55 CPBK 0892 9965 8630 91
    BIC: CPBK GB22

    http://heyvasoruk.org/

  • 19 Nisan 2020 : Koronavirüs ile igili bugünkü gelişmeler

    19 Nisan 2020 : Koronavirüs ile igili bugünkü gelişmeler

    Britanya hastanelerinde son 24 saat içinde 596 kişi koronavirüs sebebi ile yaşamını yitirdi. Bugüne kadar Britanya hastanelerinde yaşamını yitirenlerin sayısı 16,060’a ulaştı.

    1. Eğitim Bakanı Gavin Wiiliamson yaptığı açıklamada 11 Mayıs tarihinin spekülatif olduğunu, okulların açılması için herhangi bir tarih verebilecek durumda olmadıklarını açıkladı.
    2. İngiltere de koruyucu ekipman krizi büyüyor. Türiyeden Britanyaya gelmesi planlanan 84 ton koruyucu ekipmanın gelişinin ertelendiği açıklandı.
    3. Ulusal Bakım Forum’u bakım evlerinde yaşamını yitiren yaşlıların kaydedilenden çok daha fazla olduğuna dair kanıtları olduğunu açıkladı.
    4. Britanya’da Covid-19 pozitif olanların %10”dan fazlası yaşamını yitirdi.
    5. Basın yayın organları Britanyayı krize karşı baştan yeterli önlem almamakla suçluyor. Muhalefet soruşturma başlatılmasını talep ediyor.
    6. Britanya Avrupa coğrafyasında koronavirüsten en çok etkilenen ülke olma yolunda illerliyor.
    7. Londrada otobüsler tamamen ücretsi oldu. Otobüs kullananlar artık sadece orta kapıdan binebilecekler.
    8. Gik-Der Çarşamba akşamı 19.30’da Toplum üyemiz milletvekili Feryal Demirci ile Britanya hükümetinin koronavirüs politikasını konuşacak.
    9. Britanya hastanelerinde son 24 saat içinde 596 kişi koronavirüs sebebi ile yaşamını yitirdi. Bugüne kadar Britanya hastanelerinde yaşamını yitirenlerin sayısı 16,060’a ulaştı.

    Gik-Der Basın Komisyonu katkılarıyla hazırlanmıştır

  • Kaygıya karşı Nefes Egzersizi

    Kaygıya karşı Nefes Egzersizi

    Klinik Psikolog Dr. Duygu Cantekin

    Kaygı atakları geldiğinde, panik atağınız oluştuğunda ya da bir iş sunumundan önce çok gerildiğinizi hissettiğinizde, yani kaygılı, gergin ve endişeli hissettiğiniz herhangi bir zamanda uygulayabilirsiniz.

    Basit ama güçlü bir gevşeme tekniğidir.
    Kolayca öğrenebilirsiniz.
    Kaygınızı kontrol altında tutmanızı sağlar.
    Dilediğiniz yerde kimseye fark ettirmeden bile yapabilirsiniz.
    Uykunuzu getirecek kadar gevşetmez, günlük hayatınıza sakin ve canlı bir şekilde devam etmenizi sağlar.

    Nasıl yapabilirim?

    Önemli olan, göğüs yerine, diyaframdan nefes alıp vermektir.
    Diyafram nefesiyle ciğerlerinizi daha fazla temiz havayla doldurursunuz. Göğüsten alınan nefes kısıtlı bir nefestir.

    Rahat oturun, arkanıza yaslanın.
    Bir elinizi göğüs kafesinizin üstüne, diğer elinizi diyafram üstüne yani göğüs kafesinizin altına (ya da karnınızın üstüne) yerleştirin.
    Burnunuzdan 4 saniyede nefes alın. Nefes alırken karnınızın üzerindeki eliniz yükselmeli, ancak göğsünüzün üzerindeki eliniz hareket etmemeli.
    Aldığınız nefesi 4 saniye tutun.
    Ağzınızdan nefesinizi 4 saniyede verin. Nefes verirken karnınızın üzerindeki eliniz alçalmalı, ancak göğsünüzün üzerindeki eliniz hareket etmemeli.


    Nefesi verdikten sonra 4 saniye bekleyip tekrar nefes alın.

    Önemli olan, nefesi birden almamak ve birden vermemektir. 4 saniyeye yayarak nefes alın ve yine 4 saniyeye yayarak nefes verin. Bunu yaparken içinden veya parmaklarınızla sayabilirsiniz.
    4 saniye nefes al – 4 saniye nefes tut- 4 saniye nefes ver – 4 saniye bekle => 1 set
    Bunu arka arkaya 10 set tekrarlayın.
    10 seti bitirince hala ihtiyaç duyuyorsanız biraz bekleyip bir 10 set daha tekrarlayın.
    Arka arkaya 10dan fazla yapmayın.

    Diyafram nefesini oturarak alıp vermekte zorlanırsanız yatarak deneyebilirsiniz. Sırtüstü yatarak daha kolay yapabilirsiniz. Bu şekilde doğru nefes almayı öğrendikten sonra mutlaka oturarak pratik edin ki her yerde uygulayabilesiniz.

    Hepinize sağlıklı nefesler